Antes de ler este texto, pare por alguns segundos e pense sobre a posição na qual você está sentado. Está confortável? Como está a sua postura diante do dispositivo no qual você está lendo esse parágrafo?
Muitas vezes não paramos para analisar, mas a forma como nos sentamos em frente ao computador, ao celular, pode acarretar diversos problemas na coluna se não cuidarmos da postura corporal. De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) de 2019, divulgada no ano passado pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 52% das pessoas maiores de 18 anos apresentaram diagnóstico de doenças crônicas. 21,6% delas, cerca de 34,3 milhões, apontaram problemas de coluna.
Com o avanço da pandemia, muitos trabalhadores que iam ao escritório todos os dias precisaram adotar o sistema home office, ou seja, passaram a trabalhar de casa. Para manter-se seguro do coronavírus é essencial a opção de poder trabalhar em casa, por isso, criar um espaço que mantenha sua coluna saudável é importante.
A coluna vertebral, como explica o médico chefe da cirurgia da coluna no Hospital Governador Celso Ramos, em Florianópolis, ortopedista e cirurgião da coluna, cooperado e vice-presidente da Unimed Grande Florianópolis, Waldemar de Souza Junior, possui duas principais funções.
— Servir de apoio para as outras partes do esqueleto permitindo a nossa posição ereta e outra grande função é proteger a medula. As vértebras têm um canal ósseo por onde passam a medula espinhal, que fica assim muito bem protegida — aponta.
Souza ressalta que um dos males da pandemia foi a restrição imposta pelo isolamento. Com a necessidade de ficar em casa, as pessoas precisaram reduzir a regularidade do exercício físico, seja devido ao pouco espaço para a prática, ou a frequência.
— Isso traz uma grande perda de massa muscular magra, fundamental para a estabilidade das articulações e do nosso esqueleto. Essa perda de massa muscular pode gerar sobrecarga sobre a coluna, com sintomas como dor lombar e sobrecarga sobre os discos vertebrais (amortecedores entre as vértebras) podendo desencadear uma hérnia discal e sintomas de dor ciática (dor irradiada pela perna) — esclarece.
As restrições de convívio social também causaram a população uma nova realidade: a do home office. Muitos precisaram trazer o escritório para a casa, sem a estrutura necessária para manter a saúde da coluna, com uma mesa ergonômica, cadeiras confortáveis e amplos espaços.
— Com o aumento das atividades em home office, refletindo em longas horas sentado e sem um ambiente ergonômico correto, observamos um aumento das queixas de dor na coluna, secundários a sobrecarga sobre a coluna lombar.
Talvez você não possua o melhor local para trabalhar e investir financeiramente, também pode não ser viável. Mas existem algumas dicas que você pode adotar para prevenir a saúde da sua coluna em tempos de home office.
Ao sentar em frente a mesa de trabalho, observe se encosta os pés no chão, preste atenção se está sentado totalmente para trás na cadeira, mantenha seus braços em um ângulo de 90º, evitando abri-los ou fechá-los demais. Opte por uma cadeira confortável, e que não deixe suas pernas espremidas ou muito separadas. O ideal, também, é que você não precise baixar a cabeça para enxergar o computador, por isso, observe, caso esteja nessa posição, busque algo para apoiar seu monitor.
Manter um ambiente ergonômico, auxilia a manter posturas inadequadas durante o home office, aponta Souza. Durante as oito horas trabalhadas, também é necessário um tempo de pausa.
— Medidas simples, quando em home office, podem aliviar o peso sobre as nossas articulações e nossos músculos, como por exemplo: alongar frequentemente os braços, pernas e a coluna — ressalta.
A coluna vertebral é uma das mais importantes partes do corpo humano. Considerada o principal eixo de ligação entre o sistema nervoso central e periférico pela medula espinhal, que está contida na coluna. Para que a coluna se mantenha saudável, algumas ações de cuidado são necessárias.
Alimentação saudável, manter o controle do peso, cuidados com a postura e ter uma vida menos sedentária são as principais maneiras de cuidar da sua coluna, aponta Souza.
— Exercícios simples que, quando realizados com regularidade, vão diminuir a sobrecarga sobre a coluna vertebral e outras articulações, trazendo benefícios ao seu corpo — finaliza.
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